ആദ്യം: അരക്കെട്ടിന് താങ്ങ് നൽകുന്ന പങ്ക്

അരക്കെട്ടിന് പിന്തുണഫിറ്റ്‌നസിൽ ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഇരട്ടിയാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പരിപാലിക്കാനും കഴിയും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹാർഡ് പുൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ബാക്ക് പുൾസ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ, അരക്കെട്ട് പിന്തുണ ഈ പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. അരക്കെട്ട് ബ്രേസിന്റെ പ്രയോജനം, സ്ഥിരതയുള്ളതും, കർക്കശവും, അന്തർമുഖവും, സമ്മർദ്ദമുള്ളതും, തികഞ്ഞതും, ത്രിമാനവുമായ ഒരു കോർ ഘടന നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതാണ്. അരക്കെട്ട് പിന്തുണയുടെ പങ്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

രണ്ടാമത്തേത്: ദുർബലമായ താഴത്തെ പുറം

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗമാണ് താഴത്തെ പുറം, ക്ഷീണം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലം കൂടിയാണിത്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് തുമ്പിക്കൈയിലുടനീളം അത്ര കംപ്രസ് ചെയ്തിട്ടില്ല. സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന് ഒരു തൊറാസിക് നട്ടെല്ലുണ്ട്. താഴത്തെ പുറകിലെ ലംബർ നട്ടെല്ല് മാത്രമാണ് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ലോവർ ബാക്ക് പരിക്കുകളിൽ ഭാരോദ്വഹനവും പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലകരും ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്. അരക്കെട്ട് സംരക്ഷകൻ ധരിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൂന്നാമത്: എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം

അരക്കെട്ട് താങ്ങുന്നതിന്റെ പങ്ക് അത് അശ്രദ്ധമായി ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതാണ്. അളവ് വളരെ ഭാരമുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 80% സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹാർഡ് പുൾസ്, കൌണ്ടർവെയ്റ്റുകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ആകെ തവണകളുടെ എണ്ണം 50 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിഗണിക്കാം. അരക്കെട്ട് സംരക്ഷകൻ ഉപയോഗിക്കുക.

നാലാമത്: എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ജിമ്മിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അരക്കെട്ട് സപ്പോർട്ട് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ബെൽറ്റാണ്, ഇത് സ്നാച്ച്, ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്ക്, ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കാൻ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹാർഡ് പുൾസ്, റോയിംഗ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവയ്ക്ക്, വിശാലവും കഠിനവുമായ ഒരു സപ്പോർട്ട് വെയ്സ്റ്റ് സപ്പോർട്ട് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.